【お豆腐メンタル必見！】緊張・不安・恐怖を一瞬で解消！冷静な自分を取り戻す 心の使い方🍃
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～ブログ～
『働く大人の心の筋トレ｜社会に負けない心の強さを手に入れよう！』
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こんにちは！
働く社会人専門のメンタルトレーナー大澤宏彰です😊
日々の仕事や人間関係で、不安や緊張を感じることってありますよね？
そんな時、自分を冷静に保つための簡単な3つのステップをご紹介します。この方法はシンプルですが、とても効果的です。ぜひ、試してみてくださいね！
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1. 自分を他人事のように見つめてみる
まずは、少し立ち止まって、自分を第三者の視点から眺めてみましょう。まるで映画の中で自分を見ているように。「ああ、私はこの会議で少し緊張しているな」「このプロジェクトについてちょっと不安だな」と、心の声をそのまま観察してみてください。ポイントは感情に巻き込まれず、少しだけ距離を置くこと。すると、自分の気持ちが自然と落ち着いてきます。
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2. 感情をジャッジせず、ただ観察する
次は、感じている不安や緊張を「良い」「悪い」と判断せずに、そのまま受け入れてみましょう。例えば、「今、私は不安を感じているんだな」と自分を他人のように観察します。大切なのは、その感情に深く巻き込まれず、ただそこにあると認識すること。人はついネガティブな感情に反応しがちですが、観察するだけで自然と心が落ち着き、緊張が和らぐことがあります。
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3. 心のありようを受け入れ、そのまま行動する
最後に、観察して気づいた自分の感情を受け入れましょう。「緊張しているけど、それも自分の一部だ」と理解し、そのままの心で行動を続けることが大切です。「不安があるけれど、それでもこれに取り組んでみよう」と決意して、一歩を踏み出してみましょう。感情を抱えたままでも行動を起こすことで、新たな自信が生まれますよ。
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注意事項
無理に緊張や不安を押し殺そうとしなくて大丈夫です。これらの感情は誰もが持つ自然なもの。むしろ、「感じても大丈夫」と自分に許可を与えてみてください。そうするだけで心が軽くなり、驚くほど落ち着きを取り戻せることがあります。
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まとめ
この3つのステップを日常に取り入れると、どんな場面でも冷静な自分を取り戻せるようになります。最初は少し意識が必要かもしれませんが、続けていくとどんどん楽になりますよ。ぜひ、明日から試してみてくださいね。きっと、心に新しい余裕を感じられるはずです！
読んでいただき、ありがとうございました。あなたの毎日が少しでも楽になりますように✨
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